Други симптоми на недостиг на магнезий

Нарушения на съня

Магнезиевият дефицит може да се прояви под формата на различни нарушения на съня¹. Проблемите със съня произхождат от факта, че недостигът на магнезий увеличава нашата чувствителност към стрес и утежнява последиците, включително трудности при заспиване, от хроничното му въздействие. Недостигът на магнезий се отразява и на нервните клетки. Недостигът на елемента променя пропускливостта на мембраната на невронните клетки, водейки до смущения в проводимостта на нервните импулси².

Таблицата по-долу илюстрира необходимостта от магнезий в зависимост от възрастта.

Таблица 1. Потребности от магнезий (mg/дневно) в България

• възраст 1-3 год (мъже и жени): 80 mg магнезий на ден
• възраст 3-7 год (мъже и жени): 120 mg магнезий на ден
• възраст 7-10 год (мъже и жени): 160 mg магнезий на ден
• възраст 10-19 год (мъже и жени): 250 mg магнезий на ден
• възраст 19+ год (мъже и жени): 280 mg магнезий на ден

Ние усещаме това като нервност, напрежение, което ни прави неспособни да заспим нощем. Ако магнезиевият дефицит продължи дълго време или се утежни, проблемите със съня също се влошават и може да доведат до повече нежелани ефекти върху нашето благосъстояние (напр. синдром на хронична умора, депресия и други)¹

Дори малкият недостиг на магнезий води до недохранване на нервните клетки, които са силно чувствителни към намален приток на енергия. Ние усещаме това като проблеми с концентрацията или разсеяност.

При нарастващ недостиг на магнезий нервните клетки получават все по-малко енергия, а механизмите, отговорни за регулирането на потока електрически импулси между нервните клетки стават нефункционални.

Предаването на сигналите отслабва или се модифицира. Настъпват промени в клетъчната секреция на невротрансмитери (например допамин, серотонин, норадреналин), което води до по-нататъшно дерегулиране на комуникацията между нашите нервни клетки. В резултат на това е възможно да се почувстваме отпаднали, апатични и изморени¹.

Ако симптомите като потиснато настроение, изтощение, чувство за липса на енергия продължават или са придружени от други, като например невъзможността да изпитаме радост, мисли за самоубийство, безсъние, липса на апетит, е необходима консултирация с лекар, тъй като те може да са резултат от недостиг на магнезий, но и на други причини и да налагат по-задълбочена диагностика.

1. Anna Kaczyńska, Zbigniew Gaciąg. Stres psychiczny a nadciśnienie tętnicze Przewodni Lekarz, Hipertensjologia, p. 62–67.
2. Henszen I, Sęk H. „Psychologia”, vol. 2, second edition, Chapter 19 „Zdrowie i stres”, 701–710.
3. Woroń J., PharmD. „Terapia” December 2012, „Preparaty magnezu w profilaktyce i terapii – jak dokonać racjonalnego wyboru”, 3–5.
4. Durlach J. „Magnez w praktyce klinicznej”, 146–150.
5. Volpe, Magnesium in Disease Prevention and Overall Health, Adv. Nutr. 4: 378S–383S, 2013.
6. Seelig, Consequences of Magnesium deficiency on the Enhancement of stress reactions, Preventive and Therapeutic implications (Review), Journal of the American College of Nutrition, Vol. 13, Nr 5, 429-446, 1994
7. Swamminathan, Magnesium Metabolism and its Disorders, Clin Biochem Rev 2003; 24: 47-66
8. Blaszczyk U1, Duda-Chodak A. Magnesium: its role in nutrition and carcinogenesis. Rocz Panstw Zakl Hig. 2013;64(3):165-71.