Или любопитни факти за недостига на магнезий …
Знаете ли дали имате магнезиев дефицит? Истината е, че установяването му е доста трудно, тъй като няма разработени лесно достъпни тестове. Повечето лабораторни изследвания могат да покажат наличността на магнезий в кръвта, но това не винаги означава, че той ще се усвои от организма. Магнезият, който играе важната роля за функцията на мозъка, нервната система и сърцето, е този, който се резорбира в тъканите.
Добрата новина е, че можете да разпознаете недостига на магнезий по основните му симптоми - нервност, раздразнителност, тревожност, мускулни крампи, тремор на клепачите, липса на концентрация, сърцебиене. Струват ви се банални? Може и да е така, но магнезиевият дефицит е опасно състояние, което може да доведе и до тежки заболявания.
Знаете ли, че …
Недостигът на магнезий увеличава риска от сърдечно-съдови нарушения.
Магнезият играе много важна роля за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като наличието му балансира концентрацията на калций, калий и натрий в кръвта. Ето защо недостигът на магнезий е сред факторите, водещи до високо кръвно налягане, сърцебиене, атеросклероза, дори и до сърдечна недостатъчност.
Стресът е един от основните фактори за магнезиев дефицит.
Стресът и тревожността водят до отделяне на кортизол. Кортизолът от своя страна води до разпадане на клетки и тъкани, а оттам – до изхвърлянето на магнезий от тъканите (вкл. от мускулите) чрез урината. Така се стига до недостиг на магнезий в тялото. Това от своя страна повишава чувствителността към външните стресови фактори, която води до отделяне на кортизол. …
А знаете ли, че 80% от населението на България е подложено на стрес?
Магнезий се съдържа в много растителни храни, но за по-доброто му усвояване е необходим и витамин В6.
Естествените източници на магнезий не са тайна - оризови трици, сушени билки и подправки, семена, спанак, какао и др. – стига почвите, върху които са се развивали да са богати на магнезий. Важно допълнение обаче е, че освен за наличието на този важен минерал в хранителния режим, е необходимо да се следи и за витамин В6, който естествено подпомага усвояването му. Най-висока концентрация от витамин В6 се среща в слънчогледовите семки, шамфъстъка и различните видове месо, включително риба.